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中年，除了遭遇脫髮危機之外，還要面臨日益增長的體重。

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據《柳葉刀》調查報告，全球肥胖人數已經超過瘦子，中國趕超美國，肥胖人群數量位於全球第一。



我國目前有9000萬肥胖人群，其中重度肥胖的有1200萬，呈每年持續上升趨勢。



肥胖會給身體帶來多種疾病，比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。



甚至有研究發現，超重可能縮短預期壽命，20~30歲時嚴重肥胖的人，預期壽命可能會縮短10年。



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肥胖不是一天養成的，往往和不良習慣有關。 生活中的這7個行為，看看你中了幾個。



01

不吃早飯



長期不吃早餐會導致體重增加。 如果早上不吃早餐，常常會導致午餐攝入過多的食物，引起暴飲暴食。



在這種情況下，人會無形中進食過多的食物，導致熱量增高，脂肪在體內的堆積，造成肥胖。



美國馬薩諸塞大學的一項研究顯示，習慣性不吃早飯的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。



建議：



相對於白粥、油條，燕麥熱量不高，而且富含膳食纖維，一般勺一到兩勺就可以撐一個早上，不容易餓肚子。 早餐時不妨來一碗燕麥粥。



02

喜歡重口味食物



重口味食物雖然很美味，但它們卻是肥胖的元兇之一。



一來，重口味食物的油、鹽、糖含量極高，遠遠超過每天攝入的正常標準。



二來重辣、重鹽食物讓人胃口大開，吃得更多。 長期以往，體內的血脂水平不斷升高，想不胖都很難。



建議：



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飲食上堅持少鹽、少糖、少油的原則，多吃一些五穀雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內的酸鹼平衡，補充優質蛋白。



03

吃飯順序不講究



吃飯時不講究順序，愛怎麼吃就怎麼吃的人，那就難怪你“愛怎麼胖就怎麼胖”了。



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