ailaaila0002

1.制定合理的飲食計畫，控制油鹽糖的攝入量
有些人為了減肥，每天只喝水，不吃飯，這樣的做法是不對的，減肥一定不能完全斷食，這樣的做法會打亂體內的秩序，有些器官可能會因此沒辦法正常工作，內分泌會失調，從而影響健康。所以應該是控制飲食而不是斷食。
在挑選食物的時候也要儘量挑選一些少加工少添加天然的食品。還有一些人聽說水果可以減肥，就拼命的吃水果，恨不能每天三頓都吃水果。水果是好，但是也不是沒一樣水果都適合減肥，比如西瓜就是，西瓜含糖量特別高，只會越吃越胖。
2.有計畫的適量運動
大家都知道運動很重要，每天適量的運動，可以幫助我們保持活力，還可以讓我們身體更加健康。運動可以讓增加我們的代謝，加快脂肪的燃燒。美國黑金

德國黑螞蟻
德國必邦

但是運動要有計畫，有些人好幾天運動一次，一次休息很久，這樣的效果就很一般。其實運動和我們吃飯睡覺一樣重要。可以制訂周計畫，每天安排合理的時間，時間不用太長，但可以每天都做到，或者隔天做到。
3.按時睡覺，保證充足的睡眠
按時睡覺能夠保證身體得到恢復，修復一天的損耗，在睡眠中，我們的身體還在不停的代謝，所以睡眠睡得好，同樣也可以減脂。
但是充足的睡眠不等於睡夠8個小時就可以了，還必須做到早睡早起，定時睡定時起，我們的身體是非常規律的，所以我們的作息時間也要到規律，這樣才更有利於我們身體代謝，減脂效果才會更好。