中年男人吃對食物巧預防高血壓
佩霓營養師傳授如何從飲食改善男性更年期?從主食、維生素D、微量礦物質、好油、運動五方面著手
1、主食類:原本吃的白米飯換成全榖類的食物,像是糙米、燕麥、全穀米、地瓜、南瓜、芋頭、山藥等,可以補充到維生素B群、礦物質。腎臟病患者要特別注意,由於腎功能衰退,排除體內有害物質的功能變差,容易堆積在體內,造成危害。全榖類食物的蛋白質、鉀、磷含量也都比較高,食用時就要特別注意攝取量。
2、維生素D:幫助提高睪固酮,同時增進性慾,對男性來說是特別重要的營養成分。可多攝取牛肉、雞蛋、燕麥奶、菇類、黑木耳。
3、微量元素(鋅、硒):堅果、牛肉、貝殼類海鮮,像是牡蠣、貽貝、文蛤。
4、好的油脂:油脂選擇以植物油脂為主,運用多種油脂搭配,依照油脂烹調方式建議使用,像是初榨橄欖油營養價值高,但不適合高溫烹調。
5、規律運動:每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度),不僅可以強化身體機能,又可以維持消除憂鬱及惱人情緒。