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腿坐能堅持多久？ 如果沒過多長時間你就覺得腰酸背痛、腿腳發麻，那就說明你的柔韌性不好，身體不夠靈活。



千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。



美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。



練習一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。 一般健身者，可以從單盤（一側小腿貼地，另一側小腿架在其上）開始，可以墊個坐墊，然後雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20—30分鐘即可。

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雙盤腿竟然有如此驚人好處，看完嚇壞了！

1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起.



2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。



3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。 日常基本百病不生。



4、雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。 腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。



5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。 不練的時候也一直疼。

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6、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。



7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。 即使飯後立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。



8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。