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呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎

呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎

相信很多人都玩過呼啦圈吧也是許多人在小時候經常玩的遊戲現在又被作為有氧運動不僅能減掉腰腹部贅肉還可以增強腸胃蠕動的功能。呼啦圈流行於20世紀50年代,呼啦圈能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎必利勁

呼啦圈對於想瘦肚子的姐妹來說是一項很好的減肥運動,在運動的過程中鍛煉了腹部的腹橫肌和腹斜肌,加大肌肉的耗能,燃燒腹部皮下脂肪,和肌肉間脂肪,有很好的減肥瘦肚子作用。呼啦圈轉動過程中產生的外向力也會不斷拍打腹部,刺激腹部的氣海穴,中醫來講,氣海穴可以有效抑制食欲,助消化,促進消化道排泄體內垃圾,非常有利於減除肚子上的贅肉。
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呼啦圈的好處
1.塑身:搖呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部和手臂的健美。同時,也可以達到健美塑身的功效。
2.減肥:搖呼啦圈時,它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動,使得身體內的脂肪燃燒,在減肥的同時又可以有健身的效果,減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
運動時長
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

飯前飯後1小時之內不運動;不要將呼啦圈放在脖子上運動;女性孕期、月經期應避免運動。
哪些人不宜搖呼啦圈美國黑金

腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者不宜搖呼啦圈。患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症等人群不能搖呼啦圈。

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