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[其他] 起床首先做6個動作延長10年

起床首先做6個動作延長10年

一夜睡眠後老人總覺得頭和脖子的肌肉僵硬四肢無力柔軟。臺灣的雜誌《康健》指出:“利用起床在床上做幾分鐘簡單的運動不僅可以解決現在的煩惱而且長期堅持的話會有明顯的保健效果。”。威爾剛
1.仰臥。仰臥在床上,向上舉起,隨著上身側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6~8次,可以鍛煉腰腹力。
2.拉伸腹部。伸展雙腳深呼吸。吸氣時,有腹力向上挺直,呼氣時放鬆,一次呼吸是一次,做10次,可以增強腹肌彈性,預防腹壁肌肉鬆弛有減肥加強胃腸消化功能的作用。
3.活動腳。仰臥,雙腳交替踏在腳掌上,溫暖腳掌。踩到腳後,可以使全身的血液逆流,經絡,內臟結實,有讓神放心的效果。威而鋼效果
4.挺直腰。睡覺的時候,多採取彎曲縮小身體的姿勢。醒來後,在床上雙手交叉,伸向頭頂,腳尖伸直,一邊伸展身體一邊深呼吸,這樣練習4~6次,有助於恢復疲勞。
5.扭動腳踝。頭充血不足的話會頭暈。早上起來,躺在床上,頭在左和右兩側各轉8~10次,可以減輕頭暈。另外,腳踝關節可彎曲10~20次,活動下肢。
6.貓身。趴在床上,攤開雙手,兩腳伸直,立起屁股,使勁揉貓背拱腰,一再重複,促進全身氣血流暢,預防腰酸背痛等疾病。威爾剛服用後感受

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