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[其他] 用9個方法告訴你聰明的減肥方法

用9個方法告訴你聰明的減肥方法

為了減少身體的脂肪,女孩子們近乎瘋狂。有人在減肥。也有人製作了健身卡,開始喝減肥藥和減肥茶。但是,“懶惰的人們”有數不清的理由。美國黑金
1.苗條科學
遺傳因數可以抵抗。在代謝科學研究中心的研究中指出,擁有肥胖基因的人如果經常運動的話,天生的肥胖能力就能減少27%。如果家裏人有肥胖的傾向,請每週5天,每天運動30分鐘。
2.比基尼女人的妙處
我想減小腹的脂肪。你最好多做點心肺運動。專家指出,每週以最大的心跳85%的速度跑10英里或滑梯的人比拉下腹脂肪進行全身肌肉鍛煉的人多5英寸。美國黑金心得
3.流汗心情很好
很多人抱怨他們累了不能運動,其實太累了應該運動。運動不僅使你不累,反而使你的活力指數對70種這樣的主題的研究,90%的結論都是這樣的。身體運動能把氧氣輸送到身體各處然後刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。所以,每天至少從30分鐘的運動開始,步行也好,心情愉快地行動吧。
4.睡覺也能瘦嗎
“躺著也能瘦”是真的。某項研究指出,每天只睡4小時的女性,第二天比睡8小時以上的女性要多攝取330千卡約一杯珍珠奶茶和31克脂肪。根據《美國臨床營養雜誌》的研究,如果一夜沒睡的話,第二天的代謝速度會減慢20%,很有可能無法有效燃燒卡路里。睡眠不足會導致體內的ghrelin分泌,是引起食欲的荷爾蒙,因為可以吃得更多,所以充足的睡眠可以防止吃得過多。
5.速度陷阱
研究已經確認有助於減緩飲食速度控制體重。與慢吃的食客相比,速食族的體脂肪可能高12%。相當於8公斤體重的差。慢了吃飯的節奏,大腦會很快得到飽腹感。下決心用相反的手吃飯的話,障礙重重,食欲的速度就會下降。美國黑金哪裡買
6.咬蘋果的時間
一天吃兩顆蘋果,一年可以降低23%的LDL壞膽固醇。良性的HDL膽固醇可以增加3%。佛羅里達州立大學的研究指出。蘋果內的果膠附著在膽固醇上,可以阻斷吸收。不能吃兩個嗎 吃一粒總比不吃強。
7.明智地吃夜宵
吃夜宵實際上容易胖。雖然休息時腸胃也會有負擔,但是如果半夜肚子餓了或者維持體力不睡覺的話,就要適度補充能量。夜宵最好是天然清淡的,適度補充水分可以減少空腹感。
8.抑制膽固醇
自己經常生病嗎 請檢查膽固醇。一項研究指出,好人膽固醇都有助於病毒的增殖。運動和飽和脂肪的攝取限制抑制膽固醇的形成,維持免疫力。
9.拒絕蘿蔔腿
我想擁有均質細長的美腿。請嘗試以下幾種方法。有助於鍛煉腿部線條。
1.步幅步行:步幅增加的話,對大腿和屁股的肌肉群起作用,能降低小腿的接受力。
2.穿高跟鞋:高跟鞋很有魅力,但是穿久了的話,小腿的肌肉就容易受到壓迫。你最喜歡高跟鞋嗎 請試試3釐米的高跟鞋。倒不如說可以健康地走路。而且,高跟鞋很好。
3.穿有彈力的襪子:長時間站著的人平時建議穿有彈力的襪子。對末梢的血液迴圈和腳的塑形非常有用。

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