有氧運動是需要氧氣的運動
，主要是大肌肉群的運動。
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它能提高葡萄糖利用率，動員脂肪，改善心肺功能。常見的鍛煉方式有：散步、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞、太極拳等。
無氧運動主要通過肌肉爆炸力完成，肌肉爆炸力不消耗氧氣或消耗氧氣很少。
它可以增加特定肌肉群的力量和體積，但攜氧能力不足，並且乳酸的生成增加，導致呼吸短促和肌肉酸痛。常見的運動包括舉重、跳高和跳遠。這種運動對糖尿病的異常代謝沒有明顯的益處。
鍛煉的時間應該是飯後1小時，但可以靈活掌握。
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禁食運動容易導致低血糖。飯後立即運動會影響消化和吸收，此時所需熱量尚未被吸收。運動時間可從10分鐘開始，逐漸延長至30~40分鐘，其間可穿插必要的間歇時間，但達到靶心率的累計時間一般為20~30分鐘。運動時間和強度共同決定運動量，運動量可以相互協調。鍛煉的頻率因人而異。鼓勵那些有鍛煉習慣的人每天鍛煉。最好安排一天三餐，或者在晚飯後集中精力吃一頓。每週鍛煉3~4次是最合適的。如果運動間隔超過3~4天，其效應和累積效應將減弱。
運動量是運動療法的核心內容，包括運動強度、運動時間和頻率
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原則上，對於體重正常的人來說，運動消耗的熱量應該與其攝入的熱量相平衡，但對於肥胖和超重的人來說，為了達到減肥的目的，需要運動消耗的熱量大於攝入的熱量。強度決定效果。只有當運動強度達到肌肉最大攝氧量的50%時，才能改善代謝和心血管功能。過低的強度只能使人感到舒適，但能改善主觀感覺；強度過大，無氧代謝比例增加，治療效果降低，可導致心血管負荷過大或運動系統損傷，應避免。運動強度通常表示為運動刺激的吸氧量占最大運動能力VO2max的百分比。由於檢查難度大，通常使用不同年齡組的脈搏率來表示該強度相對強度，極限強度設置為100%。
