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[其他] 健身新手如何練習 5條建議幫助你

健身新手如何練習 5條建議幫助你

作為一個健身新手。陌生. 我不知道從哪里開始。我相信很多人都會經歷的!orligal奧利司他
我該怎麼辦 如何在健身房開始時進行訓練,以減少“不知道練習什麼”和“如何練習”的新手的焦慮。
1.全身運動優先
大多數人去健身房鍛煉,無非是為了增強力量,提高肌肉強度,增加肌肉尺寸,減肥減肥和改善身體機能。但在此之前,任何人都不能忽視“神經和肌肉適應”的步驟。
尤其是現代人習慣了“坐著生活”。他們中的大多數人已經失去了進行全身運動的能力。神經和肌肉之間的連接不是沒有打開就是不夠緊密。所以只要加入健身房,建議從“全身運動”開始。
全身動作包括蹲硬拉、臥推、推肩、上拉或全身參與比例較高的移動動作如弓箭、農民行走,不僅可以一次性訓練全身,還可以拉起整個運動神經。
通過動作選擇,我們需要瞭解這些動作涉及的關節運動、各種肌肉的工作形式、運動軌跡等,我們可以參考啞鈴划船的動作分析
識別運動後,可以首先使用“輕負荷”訓練。一般來說,他們會從徒手開始,或配合空杆和啞鈴來建立自己的動作模式,使肌肉和神經能夠適應一段時間,然後慢慢提高負重能力。奧利司他排油丸
2.奠定物理基礎
除了減肥訓練,我們也希望你能加入“心肺訓練”來構建三維能源基金會。什麼是身體健康 當你爬樓梯時,其他人可能會上氣不接下氣,但你很容易做到。這是身體表現更好的結果。
舉重訓練也需要良好的身體素質。建立三維能量可以從慢跑和游泳開始。當你能夠繼續並習慣於低強度運動時,這意味著心肺功能有一定的強度。此時,再加上短跑、拋繩蕩壺等間歇訓練,身體狀況將提高到另一個水準。
至於什麼時候可以進行心肺訓練 建議將心肺訓練與舉重訓練分開。也就是說,一天的心肺訓練和一天的劇烈訓練。不要將兩者同時放置,以保持能量系統的效率,並確保身體狀況處於良好和高水準的訓練狀態。
3.集中
培訓不是去菜市場!不要打擾別人,不要被別人影響!當你走進健身房的那一刻,你腦海中的定時炸彈已經打開了!
鍛煉時,你應該集中精力,而不是三心二意。每組動作之間的間隔不應太長。熱身、有氧運動、舉重訓練和舒緩拉伸應在90分鐘內完成。長時間或過度的集體運動可能會使身體超負荷。
鍛煉時,集中精力,放下手機,不要聊天。
4.諮詢專業健身教練
隨著網路資訊的發展,人們很容易在互聯網上獲得各種各樣的健身資訊。在不同的概念和知識偏差的情況下,你可能會犯很多錯誤。因此,對於新手來說,如果你有問題,記得諮詢專業的健身教練。怎樣減肥最快最有效
在專業健身教練的指導下開始更方便
5.耐心點,努力學習!
任何東西都不能加熱三分鐘,健身也不例外。健身是一項長期的訓練。一開始,你可能會遇到一系列的困難。動作總是不到位,肌肉感覺總是不明顯,但這並不重要。花時間學習,花精力實踐,這是一個不斷學習的過程!不要因為小小的挫折而失去目標!

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