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圖片道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。 所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。



中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、瑜伽鍛煉中一直存在。


拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。



“拉筋”，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血迴圈、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病癥狀：



如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血迴圈不良，新陳代謝變緩。



腰腹部酸痛時，多拉腹筋

具體方法：

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1、選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上。



2、將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。



3、將身體慢慢向後仰，先使頭部前到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去。



4、躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。



要注意的是，這個動作常導致腳筋的酸痛，在剛開始做時宜忍耐， 一般來說，做的時間長了，腳筋的酸感會有所減輕，如果日益嚴重，則要立即停止拉腹筋。



拉背筋的兩大方法

如果你總是感到背部酸痛，應該多做拉背筋的練習，拉背筋分為兩種方式。



具體方法：



1、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋;



坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。



2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或空上。



使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就会可以了。