gfdfgdgfgfhg

卻是一種古老的養生方法！

它不但能增強大腿力量，

還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀！



走路踮脚，好上加好



研究證明，走路有利於骨骼、肌肉和關節健康，因此，它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。

但是，一味地暴走並不適合上了年紀的人群，那麼，中老年人又該如何在走路中獲益呢？




全國首批名中醫陳彤雲在98歲高齡時還能每天走2000步，這與陳老經常運動大有關係。

平時，陳老自己會在家走圈，家裡沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛煉。

走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。

讓我們看看她是怎麼走的：





所謂健康就是「一起吃飯，不如一起出汗！ ”

其實，除了學會“走路”，中老年人平時多多踮腳，功效多到您意想不到。

01
保護心血管


踮脚時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。

02
保護膝關節


久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。

03
消除疲勞
持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士  保羅V8  泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片   

踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5~10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

04
強健骨骼肌肉
日本藤素 日本騰素 日本藤素正品 春藥 壯陽藥 必利勁 威爾剛 紅金偉哥 持久液 日本藤素藥妝店 日本藤素效果 日本藤素官網 進口日本藤素


腳部連通全身的經脈，反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。

05
防腰痛


快走30分鐘能適度刺持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士  保羅V8  泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片   

激腰部肌肉，從而消除腰痛。 在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

06
促進血液迴圈


踮腳走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液迴圈加快。