實際上
，肌肉的增加和脂肪的減少是同時進行的。例如
，本周主要無氧增肌下周主要減少氧氣脂肪。這個半月
，你的肌肉增加和脂肪減少同時進行。成效卓著。
大部分普通人的肌肉增加和脂肪減少可以完全同時進行，但是必須滿足以下三個條件。
第一，正氮平衡。這一點非常重要。只是減少脂肪的人也應該滿足這個。這是保證健康的基礎。
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第二，經常被說是低脂飲食+能量消耗>能量攝取。
第三，給予肌肉充分的刺激。滿足前兩個條件的話，肌肉的刺激只在規定的位置，為了減少脂肪而增加肌肉。
很多人有錯誤的想法。不能只靠慢跑、游泳等有氧運動去健身房。所以，很多朋友不斷地跑，感到痛苦，有機會傷腳跑，最後放棄。有必要知道減肥身體怎麼處理脂肪。
身體一天24小時使用2000卡路里。我只吃1800卡路里。還有200卡路里在哪里找身體的話能把體內的脂肪變成200卡路里的能量嗎 這是燃燒脂肪。
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反過來吃了2200卡路里的食物，有200卡路里的盈餘。會物理的朋友應該知道。也就是說，能量不會毫無理由地消失或出現。多出來的200卡路里會變成脂肪。藏在身體裏使用的話，脂肪就會增加。
如果理解以上人體生物理論，可以推測有氧運動不是唯一的方法。減肥除了節流之外，還需要提高身體每天的能量源。根據研究，肌肉細胞比脂肪細胞消耗多卡路里，所以要繼續有效地減肥，增加肌肉量，讓身體多使用卡路里，減少脂肪。另外，健康的飲食習慣是重中重的，即使做更多的運動也不能補充飲食。
以下幾種方法有助於你的效果。
1.力量訓練
增加肌肉量和增加新陳代謝一樣，有助於燃燒脂肪。第一次接觸健身的人，推薦進行體重深度和鮑比跳躍等全身訓練。這些動作同時訓練很多肌肉。可以燃燒脂肪，增加肌肉。另外，力量訓練後，身體出現後燃現象，肌肉在訓練後24小時持續使用能量，提高新陳代謝。
2.有氧訓練
對於需要減肥的人，有氧訓練是最有效的。但是如果體重大的話，請從一開始就不要跑。膝蓋關節受傷了，先游泳，踩自行車和橢圓機，體重下降後再跑步。每次保持30-45分鐘左右，才能有效燃燒脂肪。如果不能維持這個的話請不要擔心。請慢慢地花時間。第一次10分鐘，第二次15分鐘，第三次20分鐘。如此類推。
但是，請注意有氧訓練的缺點。有氧訓練因為不能大幅增加肌肉量，所以對長期的代謝率的提高沒有效果。系統停止後有氧訓練不控制吃飯的話體脂反彈的機會非常高。另外，長做的話會消耗肌肉，不利的肌肉會增加。一周做3次30~45分鐘的有氧運動就足夠了。
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3.健康飲食
請記住“三分練，七分食”。無論怎麼運動，也無法彌補暴走的飲食習慣。我是這麼想的。請多吃點運動。其實這個很難。請和朋友一起吃火鍋。肥牛片和香腸等食物是高脂高卡路里。加上汽水啤酒，一次攝取了打邊爐2000卡路里。做什麼運動能消耗2000卡路里跑25公里 所以，請把減肥有效化，增加脂肪，好好選擇食物。比如蔬菜、水果、胸肉、魚、奶等…
