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缺乏三種元素，失眠變常態！



幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節容易失眠等等，這也許是因為某些微量元素的匱乏所導致的。



如果不及時調整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態！ 大家一定要注意。



1、缺乏色氨酸：入睡難



色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調節睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質合成的。 缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水準，導致人們入睡困難，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。



同時，色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺，幫助我們放鬆神經，更快入睡。 色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富。



2、缺乏鎂：加劇焦慮



鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。 缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。



大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。



富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當補充。



3、缺乏鉀：睡醒沒精神



鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮，當體內缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導致睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。



劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥


克含鉀量在1000毫克左右。 一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。



內虛還得靠內養，三招找回好睡眠;



如果是嚴重的睡眠障礙，就必須及時就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。 一般性的失眠，則有望通過調養來緩解。



1、胃不和，臥不安



中醫認為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時可以在飯後飲用一碗三芽湯來説明消化。



健胃三芽湯：



材料：炒麥芽30克、炒穀芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。



做法：4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘即可。



效用：消食和胃，生津益元，能説明消化米麵等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。



2、心不安，要養心



不能靜心，就會讓精神一直處於緊繃的狀態，不能產生睡意。 如果能做到凝神靜心，就有助於舒緩情緒，儘快入睡。



龍眼酸棗仁飲：



食材：芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。



做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。



效用：益肾固精，安神养心，理气和中。



3、睡不醒，补少阳



睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。



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食材：肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。



做法：把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。



效用：能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。