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骨量的儲存要從年輕時開始，骨質疏鬆的防範亦然。若想避免骨骼被“掏空”，我們又該從何做起呢？
1.找出致病原因，對症下藥
想要精准判斷自己的骨量流失程度以及骨質疏鬆的病情發展狀況嗎？那就去掛一個骨科的號，做做骨密度檢查吧。在醫生的幫助下，你也能區分導致骨質疏鬆的病因：生理退行性原因、疾病或藥物誘發、遺傳家族史…
2.為骨骼提供充足的營養
多喝牛奶、多吃雞蛋、海帶、核桃、黑芝麻、豆製品、新鮮蔬菜等鈣含量豐富的食物都有為骨骼補充營養的功效，但最好避免將菠菜、芹菜、杏、櫻桃、橘子等草酸含量比較高的食物和它們一起食用。
3.增加戶外運動時間
運動可以改善身體肌肉血液迴圈並將血鈣輸送到骨組織，還有利於維持骨量並防止骨丟失。所以學生、白領與年長者都應保證每週至少150分鐘左右、中等強度的運動。
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4.從腎出發，填補骨骼虧損
中醫在數千年的實踐中，針對骨質疏鬆以及骨骼相關疾病的防治也提出了獨到的見解：從腎出發。
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《素問·上古天真論》曾提到：「丈夫二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉……八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極」，《素問·金匱真言論》也有「夫精者，身之本也」的記載。可以看出，腎精是促進人體生長發育的重要物質。而腎主骨生髓，骨骼的生長發育與骨髓的化生，都仰賴於充足的腎精。
隨著年齡的增長，人體內的腎精逐漸虧虛，最終骨骼便會如《素問·痿論》中所說，「骨枯而髓減，發為骨痿」。所以想要補足被“掏空”的骨骼，補好腎精是關鍵。

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