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30分鐘內入睡，且不易被驚醒



1次或無起夜，醒后20分鐘內入睡

無噩夢或忘記夢境


如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠品質差。

睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！

1、睡前口渴，喝一杯水再睡？


睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導致腎功能下降。 喝那麼多水，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。

✔ 睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。


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酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。 德國專家發現，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現兩次呼吸停止。

✔ 用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。


3、睡前抽幾根煙，睡得更踏實？


中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀，嚴重影響睡眠品質。

✔ 避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙，這兩個時段危害指數最高。

4、填飽肚子了，才能睡得香？

食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。

在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀。

✔ 一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18：30~20：00之間。

5、夜跑回來，洗完澡就睡？

睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利於乳酸轉化，隔天會出現肌肉酸痛。

此外，睡前看一些刺激的節目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經興奮，對睡眠沒有好處。

✔ 睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。

6、睡前制定工作計劃、方案？

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事情先做完，睡前盡量做比較輕鬆的事情。 否則，大腦容易處於興奮的狀態，增加失眠的幾率。

✔ 睡前聽一聽舒緩的音樂，放鬆大腦。

FrankJScott

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