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標題: [其他] 記住“一到十”良好習慣伴一生 [打印本頁]

作者: joeannqhc96    時間: 2021-12-15 10:38     標題: 記住“一到十”良好習慣伴一生

一個目標是好好控制理想的體重,但是減少體重對胖的人來說是難題,增加體重對瘦人來說也不容易。肥胖的人一般食欲好,不拒絕來吃東西的人,感冒了,發燒不影響吃飯,體重也沒有變化。瘦人雖然好惡不多,食量不壞,但是吸收不好,風吹的話草會瘦好幾斤。美國黑金
用兩種方法調整體重。我們可以通過吃飯和運動兩種方法來調整體重。也就是說,可以控制總能量,控制適量的運動。為了減少體重,必須在現有的飲食上減少攝取量,每餐7、8分鐘飽到5、6分鐘飽。如果想增加體重的話,每天增加10~20%的能量攝取。能量源中含有米、面、薯片、水果等碳水化合物、肉、蛋、乳、大豆蛋白質和脂肪、堅果、烹調油的脂肪,這些食物需要調整份量。如何判斷每頓飯吃多少,最簡單的方法是,例如11點30分該吃午飯的時候,你已經覺得肚子餓了。現在很多人每天一到時間就吃飯,感覺肚子不餓。運動一方面消耗多餘的能量,減少體重。另一方面,增加肌肉量,進一步加強基礎代謝。我們減肥的目的是減脂增肌,因為增加量的目的是增加肌肉量,所以必須結合有氧運動和無氧運動。
三頓飯必須以白天工作的節奏為例,提倡每天吃三頓飯,一頓飯是4~5個小時空著的,早餐是7:00~8:00,午餐是11:30~12:30,晚餐是17:30~18:30合適,午餐、晚餐的間隔比較長15:00~16:00可以吃正餐。每頓飯都含有主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐後可以適量食用水果和堅果。美國黑金推薦
4種食物頻繁更換的食品交換部表將食物分成4種穀薯類,蔬菜水果類,肉蛋類,堅果,油脂類,根據需要合理更換,可以選擇食物。
五種顏色選擇另一種食物的方法是,根據顏色,吃青、紅、白、黑、黃的食物。例如,白色的食物有白米、白麵、牛奶、山藥、銀耳等,紅色的有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等,黃色的有小米、玉米、柳丁、芒果等,黑色的有黑米、黑豆、黑木耳等,藍色的有蔬菜、青瓜、青果等。
6個訓練時間每天可以找到6個訓練的時間點,所有的時間點堅持10分鐘以上就可以了。上班路上步行10~15分鐘或騎自行車,上午廣播操,午飯後散步15分鐘,下午廣播操,下班路上步行10~15分鐘或騎自行車,晚飯後訓練30~40分鐘。每天選擇3~4小時的話,1天的運動量就會達到基準。美國黑金哪裡買
七個情志要控制人。有七情六欲,醫學上多指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。大喜大悲,過度的恐懼會對身體產生不好的影響,嚴重的情況下可能會帶來器質性病變或感情障礙。例如,很多患者在感情變動時會發生心腦血管疾病、焦慮、抑鬱症等問題。所以不管遇到什麼情況,都必須調整心情。
8小時的精力要集中在學習和工作上是人生的重要部分,我們是不能只考慮吃飯和玩樂的,8小時要集中在學習和工作上,提倡滿足我們的成就感。也有說法認為現在8小時以外的努力和成果成比例。
九酒必須限制飲酒以改善健康。酒除了增加能量攝取之外,營養學上還沒有作為營養素被列舉出來,所以建議在戒酒之前慢慢減少。
10項健康努力做到上述9項,相信你離世界衛生組織10項健康標準不遠。




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