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標題: [其他] 記住“一到十”良好習慣伴一生 [打印本頁]

作者: joeannqhc96 時間: 2021-12-15 10:38 標題: 記住“一到十”良好習慣伴一生

一個目標是好好控制理想的體重，但是減少體重對胖的人來說是難題，增加體重對瘦人來說也不容易。肥胖的人一般食欲好，不拒絕來吃東西的人，感冒了，發燒不影響吃飯，體重也沒有變化。瘦人雖然好惡不多，食量不壞，但是吸收不好，風吹的話草會瘦好幾斤。美國黑金
用兩種方法調整體重。我們可以通過吃飯和運動兩種方法來調整體重。也就是說，可以控制總能量，控制適量的運動。為了減少體重，必須在現有的飲食上減少攝取量，每餐7、8分鐘飽到5、6分鐘飽。如果想增加體重的話，每天增加10~20%的能量攝取。能量源中含有米、面、薯片、水果等碳水化合物、肉、蛋、乳、大豆蛋白質和脂肪、堅果、烹調油的脂肪，這些食物需要調整份量。如何判斷每頓飯吃多少，最簡單的方法是，例如11點30分該吃午飯的時候，你已經覺得肚子餓了。現在很多人每天一到時間就吃飯，感覺肚子不餓。運動一方面消耗多餘的能量，減少體重。另一方面，增加肌肉量，進一步加強基礎代謝。我們減肥的目的是減脂增肌，因為增加量的目的是增加肌肉量，所以必須結合有氧運動和無氧運動。
三頓飯必須以白天工作的節奏為例，提倡每天吃三頓飯，一頓飯是4~5個小時空著的，早餐是7:00～8:00，午餐是11:30～12:30，晚餐是17:30～18:30合適，午餐、晚餐的間隔比較長15:00～16:00可以吃正餐。每頓飯都含有主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐後可以適量食用水果和堅果。美國黑金推薦
4種食物頻繁更換的食品交換部表將食物分成4種穀薯類，蔬菜水果類，肉蛋類，堅果，油脂類，根據需要合理更換，可以選擇食物。
五種顏色選擇另一種食物的方法是，根據顏色，吃青、紅、白、黑、黃的食物。例如，白色的食物有白米、白麵、牛奶、山藥、銀耳等，紅色的有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等，黃色的有小米、玉米、柳丁、芒果等，黑色的有黑米、黑豆、黑木耳等，藍色的有蔬菜、青瓜、青果等。
6個訓練時間每天可以找到6個訓練的時間點，所有的時間點堅持10分鐘以上就可以了。上班路上步行10~15分鐘或騎自行車，上午廣播操，午飯後散步15分鐘，下午廣播操，下班路上步行10~15分鐘或騎自行車，晚飯後訓練30~40分鐘。每天選擇3~4小時的話，1天的運動量就會達到基準。美國黑金哪裡買
七個情志要控制人。有七情六欲，醫學上多指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。大喜大悲，過度的恐懼會對身體產生不好的影響，嚴重的情況下可能會帶來器質性病變或感情障礙。例如，很多患者在感情變動時會發生心腦血管疾病、焦慮、抑鬱症等問題。所以不管遇到什麼情況，都必須調整心情。
8小時的精力要集中在學習和工作上是人生的重要部分，我們是不能只考慮吃飯和玩樂的，8小時要集中在學習和工作上，提倡滿足我們的成就感。也有說法認為現在8小時以外的努力和成果成比例。
九酒必須限制飲酒以改善健康。酒除了增加能量攝取之外，營養學上還沒有作為營養素被列舉出來，所以建議在戒酒之前慢慢減少。
10項健康努力做到上述9項，相信你離世界衛生組織10項健康標準不遠。

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