標題:
體重與死亡的關係被發現！
[打印本頁]
作者:
taipei6099
時間:
2021-11-23 11:06
標題:
體重與死亡的關係被發現！
你或許想不到，肥胖可能減壽
8
年
胡吃海喝，享受短暫快感，體重蹭蹭長，造成的超重、肥胖，不利於健康也不利於長壽。
肥胖不僅帶來三高、心腦血管、內分泌及代謝性疾病等，還會對大腦、關節造成危害。
一項針對
17721
人的研究發現，肥胖會影響人的大腦，增加患阿爾茨海默症的風險。
波士頓大學發表在《關節炎診療與研究》上的研究顯示，在美國，四分之一的關節炎病例與超重和肥胖有關，成年初期和中年階段減輕體重可以降低發病風險。
犀利士
5mg
每日錠
犀利士
5mg
哪裡買
至於對壽命的影響，《
JAMA
》子刊發表的一項研究顯示，成年人的體重每增加
10
斤，老年階段後死亡風險就會增加
10%
。
與體重正常者相比，肥胖者保持健康的時間可能會縮短十餘年。有研究發現，超重會減少
0~3
年的預期壽命，肥胖則會減少約
1~6
年的預期壽命，而嚴重肥胖者則可能減少整整
8
年！
犀利士
5mg
效果
那麼怎樣的體重才健康呢？
這就需要從體重指數、腰圍、體脂率三方面來衡量。
體重指數（
BMI
）
計算公式為：
BMI=
體重（千克）
/
身高（米）
²
。
體重指數是國際上常用
“
衡量人體肥胖程度和是否健康
”
的標準，根據世界衛生組織的定義，
BMI
介於
20~25
之間屬於正常範圍，
BMI
＞
25
即為超重，介於
25~29.9
為偏胖，在
30~34.9
之間為肥胖。
腰圍
在東亞地區，男性的腰圍＞
90
釐米，女性的腰圍＞
80
釐米屬於腹型肥胖。
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，成年男性體脂率超過
25%
屬於肥胖，女性超過
30%
屬於肥胖。
值得注意的是，體重對不同年齡段的影響還是有所區別的，體重超標對壽命影響最大的人群是青年人，而對老年人來說，尤其是
60
歲以上，保持適度超重
,
反而對健康有益。
科學減肥，這樣做更健康
如果體重已經影響到健康，想要減肥減重，一定要採用科學方法，管住嘴邁開腿，循序漸進。
在飲食上，拒絕通過短時間不吃不喝的方式快速掉秤，可以減少熱量攝入，但起碼要保證每天攝入熱量不低於
1200
卡，在此基礎上調整飲食結構，將蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素等控制在合理範圍內，營養要全面。
可以多選用糙米、胚芽米、麩皮麵包及纖維素多的蔬菜、水果，如韭菜、芹菜、香蕉、蘋果等。同時避免攝入過多鹽分，以免體內水分滯留過多。
最好是採用蒸、煮、烤、燉的烹飪方式，少油少鹽忌辛辣，清淡飲食。
運動上，也要做好合理計畫堅持適當運動。每週
3~5
次，每次持續
30
分鐘以上，可選慢跑、爬山、快速走、游泳、騎行、跳繩等。
還可以進行力量鍛煉，增加肌肉，肌肉越發達，新陳代謝會越快，不過不太適合年紀較大的老年人群。
在這裏還有一點需要注意的是，有的人可能會想要通過出汗的方式減肥，這的確能消耗人體熱量，研究表明一克汗水能釋放出約
580
卡路里。
但是，大量流汗排出的是體內水分而不是脂肪，而且還可能造成電解質紊亂和營養流失，並不是出汗越多減得越快，所以不能用出汗的多少來衡量減肥的效果。
因此，出汗要適量，通過出汗排出附著在皮膚表層的毒素，可以及時阻止毒素通過血液迴圈遍佈全身。
除了通過汗腺出汗的方式排毒，人體還可以通過氣管、血管、淋巴管、各臟腑的聯絡管、經絡、尿道、消化管等各路排毒管道進行排毒。身體的毒素減少後，身體的各項機能正常，人體的新陳代謝加快，也可以間接達到減肥的目的。
那麼如何判斷自己體內留存毒素呢？毒素會侵害身體不同部位，引發不同疾病，像痤瘡、膚色暗沉、便秘等，這時可以進行排毒解毒。
如果採用藥物的方式，西洋參、小紅參、青陽參、大黃、白術、荷葉、肉蓯蓉這幾種中藥材就挺適合。中成藥排毒養顏膠囊就是在以上藥材的基礎上，通過三參六藥的科學組方實現
“
排毒、解毒、調理、補益
”
四效合一，能益氣活血改善氣虛血瘀，熱毒內盛所致的便秘、痤瘡、色斑。
合理控制體重，不過瘦不過胖，是對自己健康的負責，也更利於長壽。
作者:
spinach010
時間:
2021-11-26 15:22
汗馬糖副作用
汗馬糖功效
馬來西亞汗馬糖
歡迎光臨 財團法人聖母聖心修女會 (http://hsien.com.freehostia.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
