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標題: 體重與死亡的關係被發現! [打印本頁]

作者: taipei6099    時間: 2021-11-23 11:06     標題: 體重與死亡的關係被發現!

你或許想不到,肥胖可能減壽8
胡吃海喝,享受短暫快感,體重蹭蹭長,造成的超重、肥胖,不利於健康也不利於長壽。
肥胖不僅帶來三高、心腦血管、內分泌及代謝性疾病等,還會對大腦、關節造成危害。
一項針對17721人的研究發現,肥胖會影響人的大腦,增加患阿爾茨海默症的風險。
波士頓大學發表在《關節炎診療與研究》上的研究顯示,在美國,四分之一的關節炎病例與超重和肥胖有關,成年初期和中年階段減輕體重可以降低發病風險。犀利士5mg每日錠
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至於對壽命的影響,《JAMA》子刊發表的一項研究顯示,成年人的體重每增加10斤,老年階段後死亡風險就會增加10%
與體重正常者相比,肥胖者保持健康的時間可能會縮短十餘年。有研究發現,超重會減少0~3年的預期壽命,肥胖則會減少約1~6年的預期壽命,而嚴重肥胖者則可能減少整整8年!犀利士5mg效果



那麼怎樣的體重才健康呢?


這就需要從體重指數、腰圍、體脂率三方面來衡量。


體重指數(BMI
計算公式為:BMI=體重(千克)/身高(米)²


體重指數是國際上常用衡量人體肥胖程度和是否健康的標準,根據世界衛生組織的定義,BMI介於20~25之間屬於正常範圍,BMI25即為超重,介於25~29.9為偏胖,在30~34.9之間為肥胖。


腰圍
在東亞地區,男性的腰圍>90釐米,女性的腰圍>80釐米屬於腹型肥胖。


體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,成年男性體脂率超過25%屬於肥胖,女性超過30%屬於肥胖。


值得注意的是,體重對不同年齡段的影響還是有所區別的,體重超標對壽命影響最大的人群是青年人,而對老年人來說,尤其是60歲以上,保持適度超重,反而對健康有益。


科學減肥,這樣做更健康
如果體重已經影響到健康,想要減肥減重,一定要採用科學方法,管住嘴邁開腿,循序漸進。
在飲食上,拒絕通過短時間不吃不喝的方式快速掉秤,可以減少熱量攝入,但起碼要保證每天攝入熱量不低於1200卡,在此基礎上調整飲食結構,將蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素等控制在合理範圍內,營養要全面。
可以多選用糙米、胚芽米、麩皮麵包及纖維素多的蔬菜、水果,如韭菜、芹菜、香蕉、蘋果等。同時避免攝入過多鹽分,以免體內水分滯留過多。
最好是採用蒸、煮、烤、燉的烹飪方式,少油少鹽忌辛辣,清淡飲食。
運動上,也要做好合理計畫堅持適當運動。每週3~5次,每次持續30分鐘以上,可選慢跑、爬山、快速走、游泳、騎行、跳繩等。
還可以進行力量鍛煉,增加肌肉,肌肉越發達,新陳代謝會越快,不過不太適合年紀較大的老年人群。
在這裏還有一點需要注意的是,有的人可能會想要通過出汗的方式減肥,這的確能消耗人體熱量,研究表明一克汗水能釋放出約580卡路里。
但是,大量流汗排出的是體內水分而不是脂肪,而且還可能造成電解質紊亂和營養流失,並不是出汗越多減得越快,所以不能用出汗的多少來衡量減肥的效果。
因此,出汗要適量,通過出汗排出附著在皮膚表層的毒素,可以及時阻止毒素通過血液迴圈遍佈全身。
除了通過汗腺出汗的方式排毒,人體還可以通過氣管、血管、淋巴管、各臟腑的聯絡管、經絡、尿道、消化管等各路排毒管道進行排毒。身體的毒素減少後,身體的各項機能正常,人體的新陳代謝加快,也可以間接達到減肥的目的。
那麼如何判斷自己體內留存毒素呢?毒素會侵害身體不同部位,引發不同疾病,像痤瘡、膚色暗沉、便秘等,這時可以進行排毒解毒。
如果採用藥物的方式,西洋參、小紅參、青陽參、大黃、白術、荷葉、肉蓯蓉這幾種中藥材就挺適合。中成藥排毒養顏膠囊就是在以上藥材的基礎上,通過三參六藥的科學組方實現排毒、解毒、調理、補益四效合一,能益氣活血改善氣虛血瘀,熱毒內盛所致的便秘、痤瘡、色斑。
合理控制體重,不過瘦不過胖,是對自己健康的負責,也更利於長壽。
作者: spinach010    時間: 2021-11-26 15:22

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