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標題: [其他] 起床首先做6個動作延長10年 [打印本頁]

作者: joeannqhc96 時間: 2021-11-9 11:14 標題: 起床首先做6個動作延長10年

一夜睡眠後，老人總覺得頭和脖子的肌肉僵硬，四肢無力柔軟。臺灣的雜誌《康健》指出：“利用起床在床上做幾分鐘簡單的運動，不僅可以解決現在的煩惱，而且長期堅持的話，會有明顯的保健效果。”。威爾剛
1.仰臥。仰臥在床上，向上舉起，隨著上身側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6~8次，可以鍛煉腰腹力。
2.拉伸腹部。伸展雙腳深呼吸。吸氣時，有腹力向上挺直，呼氣時放鬆，一次呼吸是一次，做10次，可以增強腹肌彈性，預防腹壁肌肉鬆弛有減肥加強胃腸消化功能的作用。
3.活動腳。仰臥，雙腳交替踏在腳掌上，溫暖腳掌。踩到腳後，可以使全身的血液逆流，經絡，內臟結實，有讓神放心的效果。威而鋼效果
4.挺直腰。睡覺的時候，多採取彎曲縮小身體的姿勢。醒來後，在床上雙手交叉，伸向頭頂，腳尖伸直，一邊伸展身體一邊深呼吸，這樣練習4~6次，有助於恢復疲勞。
5.扭動腳踝。頭充血不足的話會頭暈。早上起來，躺在床上，頭在左和右兩側各轉8～10次，可以減輕頭暈。另外，腳踝關節可彎曲10~20次，活動下肢。
6.貓身。趴在床上，攤開雙手，兩腳伸直，立起屁股，使勁揉貓背拱腰，一再重複，促進全身氣血流暢，預防腰酸背痛等疾病。威爾剛服用後感受

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