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[其他] 下夜班补觉不能无节制
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作者:
高兴
時間:
2019-11-15 09:27
標題:
下夜班补觉不能无节制
<p>中南大学湘雅医院刘艳芳</p>
<p>夜班族出现的一切不适，是因为体内生物节奏难以与外界环境同步变化所引起的。只要掌握正确的健身之道，夜班族是完全可以守住健康的。</p>
<p>保证睡眠质量</p>
<p>认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静、舒适的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户
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。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松。</p>
<p>选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同侧颈部的距离为宜。</p>
<p>保证睡眠时间</p>
<p>保证7～8小时睡眠一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。</p>
<p>别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的。</p>
<p>适当活动</p>
<p>起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒畅身心，进而提高工作效率。</p>
<p>加强营养</p>
<p>无论是体力劳动还是脑力劳动，长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以，需适当加强营养。</p>
<p>进食要有规律上大夜班者，中间要加一次餐。下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点儿不吃，倒头就睡。</p>
<p>选择适当的食品在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪过多而出现饱胀现象。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物
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，如动物肝脏、奶类、蛋类等。</p>
<p>注意调
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剂花样利用菜肴的色、香、味和一些调味品可促进食欲。</p>
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