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最助眠的5個好習慣
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發表於 2024-9-12 14:39
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最助眠的5個好習慣
1.
助眠食療
食療排第一可謂實至名歸。助眠的食物有很多
,
給大家推薦一些常見的:如小米、櫻桃、香蕉、乳酪、南瓜子、乾貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
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接下來隆重介紹一種
“
助眠大咖
”——
桂圓。很多人可能會覺得,不就是普普通通的桂圓嗎,有什麼稀奇的?
桂圓,是當之無愧的
“
助眠果
”
!中醫認為,桂圓藥食同源,味甘、性溫,入心、脾二經,具有補益心脾、養血安神之功效。因此,經常失眠、感到心煩的人,可以適當多吃一些桂圓,能起到安神助眠、養氣血的作用。
此外,大多數補氣血藥都是通過走肝或腎這兩條經絡起作用的。桂圓則另闢蹊徑,它走的是心、脾、胃這三條經絡。因此,雖同屬補氣血之物,但桂圓在補氣血之餘,特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。
中醫認為思慮過度會勞傷心脾,因而桂圓非常適合腦力勞動者、經常加班熬夜者,或擔憂較多、心情不暢的人。
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桂圓除了直接泡水喝,還可以做成食療,功效更佳。
2.
舒適的睡眠環境環境對睡眠的影響可謂舉足輕重。簡而言之,一個舒適的睡眠環境能夠幫助人們快速入睡;反之,一個不好的睡眠環境會將人們的睡眠毀於一旦。一般來說,睡眠環境包括三個方面:一是臥室環境,二是床品環境,三是人體自身內環境。
首先,臥室環境包括溫度、適度、光線分貝等要素。
即臥室的溫度保持在
18
~
22
攝氏度;濕度保持在
40%
左右;噪音在
30
分貝以下;光線暗且柔和。其次,還要好好挑選床上用品。最後再說說人體自身環境。具體來說,就是要大家在睡覺時,拋除所有雜念,全身心投入睡眠中。最最重要的一點,睡前別玩手機!如果你非要玩,最好不要在床上躺著玩,可以坐在椅子上,也可以站著。
3.
泡腳
泡腳向來被很多人推崇為助眠妙招,但效果因人而異,有人覺得很有用,也有人覺得沒啥用。給大家的建議是:可以嘗試一下,看看泡腳是否有助於睡眠。沒有也別氣餒,因為泡腳還有很多其他好處,如緩解疲勞、溫暖足部等等。
4.
艾灸
艾葉性味辛溫,加之艾灸是用點燃後的灸條燒灼、熏熨皮膚,屬於熱療法,故艾灸有安神助眠、驅散寒濕、溫經通絡、行氣活血之效,還可防止人體陽氣耗散。也就是說,睡不著、睡不好等問題,都能夠通過艾灸來緩解。
5.
梳頭
《黃帝內經》也記載:
“
一日三篦,發須稠密
”
。
經常梳頭,不僅可防脫髮、改善發質,還能放鬆神經、消除疲勞,對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。
注意以下兩點,助眠效果更佳:
①
選擇牛角梳、木梳
這兩種材質的梳子手感溫潤、齒體圓滑,不起靜電,跟頭皮接觸時比較舒服。
②
採用正確的梳頭方法
從前額正中開始,以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理,動作緩慢而柔和,逐漸加快速度,然後再梳理左右兩側至頭頂。
注意,梳齒與頭部表面要傾斜一定角度,每分鐘
20~30
下,每次
3~5
分鐘,以頭皮有熱、脹、麻感為佳。
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