你的「三高」可能是「吃」出來的！ 一張圖告訴

人認為大腦生來就是註定，無法改變。 事實上，我們每天所做的事情，都會決定和影響大腦是否更加聰明。


近日，《英國醫學專家》發佈一篇關於腦健康的論文，裡面提出腦健康主要由以下因素來決定：運動、智力鍛煉、飲食、社交、睡眠和控制血管危險。
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其實，鍛煉大腦的方法很簡單，從6個習慣開始改變，讓大腦保持最佳狀態。

1、運動讓大腦更發達

美國哈佛大學醫學院實驗證明，堅持六個月或一年以上中等強度的定期鍛煉，可以增加大腦中某些特定區域的容量。

另外，也有研究人員發現，健康受試者和患者在運動之後，海馬體大小增加為16%和12%。 而沒有運動人群的海馬體大小並沒有發生變化。

不少人認為體育鍛煉只對身體健康有幫助，事實上，它還能提高大腦的運作品質，從而增強記憶力、學習能力等。


經常運動可以促進血液迴圈，讓更多的氧氣和血液運輸到大腦中，為腦細胞提供一個滋養的環境。

建議


每周運動建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。 不過世界上的運動有許多種，一定要根據不同年齡的身體狀況，找到合適自己的運動。

青少年：籃球、足球、排球、網球等球類運動，可以能提升大腦的反應速度;

中年人：瑜伽、慢跑、爬山等低強度的有氧運動，加速新陳代謝率;

老年人：嘗試溫和的運動，走路、太極等。

2、學習可以讓大腦更加靈敏


你有沒有過這樣的經歷：一段時間沒有學習，就會發現大腦反應遲鈍，跟不上其他人的腳步。
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其實，這個現象就是“用進廢退”。 隨著年齡的增長，人的大腦是會開始衰退，如果不去學習新的事物，那麼大腦中的海馬體受到的刺激就會減少，腦力就不如以前了。

建議


相關研究表明，學習一門新的語言能夠增加大腦中相關區域的大腦灰質，從而促進大腦發育。