失眠時器官比你更痛苦！ 學會這3招，沾床就睡，！

這種「被迫熬夜」有多折磨人？ 躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點; 有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次;



你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發佈的 「睡眠質量建議」自測一下。



1、能30分鐘內入睡


在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。



這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。



2、半夜醒來少於兩次


如果每晚醒來5分日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥

鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。 如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。



65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。



3、醒后能快速入睡


醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。 否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。



如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。



如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠品質還不錯，否則可能存在睡眠問題。



如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。



睡不好，身體器官也跟著受累
圖片

1、肝臟

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。 如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。



2、大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的資訊，並將資訊產生的代謝廢物清理掉。 睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆症的風險。



3、心脏

人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。



4、肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。



5、呼吸系统

打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片  日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水  陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價  日本藤素哪裡買 日本藤素心得



睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。



长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。