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天冷做運動 這個步驟別偷懶

天冷做運動 這個步驟別偷懶

冬季健身,特別要注意以下幾點:
  做好充分的準備活動 在寒冷天氣下,人體肌肉、韌帶的黏滯性增加,使肌肉的彈性及伸展性降低,各關節會變得比較僵硬,導致其安全活動範圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉,肌肉容易拉傷,關節也更容易受損。因此,冬日運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動,使肌肉、關節的性能達到最佳水準。且運動時要注意安全,選擇適合自己的運動,進行適當的運動就好。  以往在氣溫適宜的情況下,我們在運動前準備活動的時間一般為1015分鐘。而在寒冷天氣中,準備活動時間則應該提高到2025分鐘,或到身體開始發熱,微微出汗為止。必利勁功效
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  衣物增減需漸進 在寒冷天氣進行運動時,要注意防寒保暖。鍛煉時不可穿得過少,必要時可以戴上帽子和手套;但也不宜過多,容易妨礙身體活動。

  在準備活動之後可以逐漸減少身上衣服的數量,但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。
  出汗時,由於身體上水分較多,寒風吹入會使體感溫度變得極低,容易導致感冒;同理,在結束運動休息的時候,必須儘快披上外套,防止受涼。
  選擇合適的運動時間及運動量 在寒冷天氣下運動,應根據天氣情況和個人身體情況,合理安排運動時間及運動強度。
  在氣溫較低時,人體為了維持身體的溫度,食欲會變大,體內的脂肪含量也隨之增長迅速,體重隨之快速增加。因此,在寒冷天氣運動可考慮適當提高運動的強度,增加運動量,保證攝入與消耗的平衡,維持良好的體形。
  此外,在寒冷天氣下,推薦進行有氧運動(慢跑、爬山等),不僅不受場地的限制,也降低了身體不適應寒冬而發生損傷的風險。必利勁服用方法

  每天進行2030分鐘的有氧運動,有助於消耗體內快速增長的脂肪,達到維持良好體形的目的。但是也要注意酌量而行,把運動量控制在力所能及的範圍。因為過度疲勞反而會降低身體的抵抗力,給疾病可乘之機。

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