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[其他] 起床首先做6個動作延長10年

起床首先做6個動作延長10年

一夜睡眠後,老人總覺得頭和脖子的肌肉僵硬,四肢無力柔軟。臺灣的雜誌《康健》指出:“利用起床在床上做幾分鐘簡單的運動,不僅可以解決現在的煩惱,而且長期堅持的話,會有明顯的保健效果。”。威爾剛
1.仰臥。仰臥在床上,向上舉起,隨著上身側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6~8次,可以鍛煉腰腹力。
2.拉伸腹部。伸展雙腳深呼吸。吸氣時,有腹力向上挺直,呼氣時放鬆,一次呼吸是一次,做10次,可以增強腹肌彈性,預防腹壁肌肉鬆弛有減肥加強胃腸消化功能的作用。
3.活動腳。仰臥,雙腳交替踏在腳掌上,溫暖腳掌。踩到腳後,可以使全身的血液逆流,經絡,內臟結實,有讓神放心的效果。威而鋼效果
4.挺直腰。睡覺的時候,多採取彎曲縮小身體的姿勢。醒來後,在床上雙手交叉,伸向頭頂,腳尖伸直,一邊伸展身體一邊深呼吸,這樣練習4~6次,有助於恢復疲勞。
5.扭動腳踝。頭充血不足的話會頭暈。早上起來,躺在床上,頭在左和右兩側各轉8~10次,可以減輕頭暈。另外,腳踝關節可彎曲10~20次,活動下肢。
6.貓身。趴在床上,攤開雙手,兩腳伸直,立起屁股,使勁揉貓背拱腰,一再重複,促進全身氣血流暢,預防腰酸背痛等疾病。威爾剛服用後感受

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