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小 發表於 2025-1-8 09:34 只看該作者
控制體重，不是苛待自己，而是善待自己
控制體重的本質，是管理生活。回想自己還沒有發胖的時候，是多麼輕盈，多麼精神，多麼充滿活力。如果你還保持著這種狀態。恭喜，請繼續保持！綠水鬼雙效
超級必利勁
超級犀利士
如果已經發胖，那就開始行動吧～雖說冬天來了，控制體重也開啟了地獄模式。但是，我們能做的努力還是挺多的。
首先，可以把運動拾起來。（先別打人知道冬天大家都不想動）外面風大，倒也不用勉強自己迎著寒風奔跑。爬爬樓梯，甚至在座位上踮踮腳，都是好的。
而且，冬天其實正是控制體重的好時期。當我們的身體處於較為寒冷的“應激狀態”時，為了抵禦寒冷，會增加基礎代謝，利於減重。
吃飯方面，也可以從一些小細節做起：比如吃飯之前先喝杯水；吃得慢一點；調整吃飯順序，按照蔬菜、肉類、主食的順序，讓血糖更加平穩，增加飽腹感。
這樣一來，就算不刻意減小飯量，也可以無意中少囤點脂肪。
還有就是要睡夠覺。一方面，睡眠不足會減少瘦素分泌，讓人吃得更多；另一方面，冬天本來就應該多睡睡懶覺。冬天早上氣溫低，起來得慢一點，多睡一點，對於心血管可能有一定保護作用。
最後（悄悄說），工作裏也可以適當摸摸魚，別讓自己太累了。畢竟，壓力也會讓人胖。有什麼東西，會比自己的身體還重要呢？
其實，調整自己的生活狀態——保持運動、吃得健康、把覺睡夠、精神放鬆——慢慢做到這些之後，控制體重反而成為了附帶的好處，重要的是，你整個人的狀態也會更好。
找回健康的生活，從來不晚。
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