後半生的十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身！

朋友退休后，開始把生活重心轉移到鍛煉身體，爭取做健康、活力的人。



但你不知道的是，你的鍛煉，很多時候不僅無法「強身」，甚至還會「傷身」！



據中國江蘇網介紹，約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區。



怎樣鍛煉容易越練病越多呢？ 中年以後有哪些錯誤的鍛煉方式？ 小編這就帶你去瞭解一下。



1、長時間廣場舞



這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。



為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？ 廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。



動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。 跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。



2、肩痛患者甩肩鍛煉



肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。



老年人在社區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。



肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。 而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。



3、“燕兒飛”仰臥起坐



有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”。 “燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。



因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。



另外，仰臥起坐也不適合老年人。 仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。



大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。 而且，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。



4、大強度、高難度鍛煉



有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。 但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。



運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。



5、爬樓梯、爬山鍛煉



爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。



但其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。



跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。



6、头颈部绕圈练习

春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。



老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。



7、运动损伤后“热敷”



由于运动不科学、或者身体不协调，老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。



运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。



8、倒走练习

In response to the person asking about space what is space, the space tech, advanced satellite technology, all space stations, space situational awareness, space technology project, space satellite, space and national security, stem space, space global, space science and technology, 2024 space mission, space to space, earth in orbit, space challenges, space flight operations, launch providers, space missions upcoming, space payloads, space learn,  I suggest this additional resources about Voyager technology advice for space software, the next space station, our space, a space travel, space outer space, about space science and technology, space mission operations, space research programs, space and world, space explorations technologies, space overview, earth spacecraft, earth from orbit, the new satellite, space missions, astronaut us, new space technology, space surveillance, technology for science, research on iss, space exploration, space research companies, space research and technology, also. See More Updated Electric Scooter Rental Disney Orlando Blog bf09d86