|
註冊會員
|
1#
大 中
小 發表於 2021-6-8 10:15 只看該作者
睡眠不足怎麼辦 教你試試這幾種方法緩解
現在人們的夜生活越來越豐富，很多人特別是年輕人後半夜睡覺才覺得沒有荒廢大好時光，其實這種習慣是很不好也是不值得提倡的。睡眠不足會嚴重危害一個人的身健康，睡眠不足還會導致白天沒精神，那麼睡眠不足又該怎麼辦才好呢?下麵一起來瞭解一下吧!美國黑金
睡眠不足怎麼辦
早晨打開窗簾睡眠不足可以得到緩解。第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。自然光會使你的生物鐘複位，幫助你一整天更好地發揮，即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。新的一天，早晨的陽光可以幫助你好地重新煥發活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。
在飲食方面吃的舒服和健康，也可以在一定程度上緩解睡眠不足。 我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。必利勁
想從根本上改善睡眠不足，還是要養成休息的習慣。午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放鬆。”埃德倫德博士解釋說：專注於身體裏的某一個肌肉群至少15秒，只集中於感覺，沒有別的。重複至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量
慢慢享受咖啡可以在一定程度上緩解睡眠不足。不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。
散步可以改善睡眠不足。下午1點到3時這段時間是一天中容易犯困的時間，下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。
及時補充水分可以改善睡眠不足。睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲，這時喝水將有助於減輕嗜睡，布魯斯說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是：再加上一些冰塊。不像溫水，冷飲更清爽，可以提高警覺。雙效威而鋼
|
