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小 發表於 2021-3-18 16:37 只看該作者
跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什麼需要注意的
隨著人們健身養生意識的覺醒，越來越多的朋友加入的減肥健身的隊伍中來。目前流行的減肥方式有很多，而跑步是一項比較健康科學的有氧運動，也是一種有效的減肥方式。跑步不需要置辦裝備，是減肥朋友的首選，那麼跑步減肥有什麼注意事項呢？必利勁
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跑步減肥的注意事項有什麼，你知道多少
在進行跑步減肥之前，一定要做跑前拉伸運動。很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步減肥的注意事項
跑步是一項比較耗時的運動，所以挑選舒適的跑鞋很重要。別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會大打折扣的哦,甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。
很多跑步減肥的朋友特別容易忽視的一點，那就是一定要跑前喝杯水。跑之前喝杯水。在開始跑步的時候,先喝上一杯水,可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之後,增加腸胃蠕動,緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前,補充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。
進行跑步減肥過程中，要注意跑步姿勢，切不可晃頭。在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,盯著前面的事物給自己動力:我要跑到那裏,我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率,還會讓你的心情變得更加糟糕,越跑越失去動力,所以想要跑步減肥的人記住。
跑步是一項非常棒的運動，跑步不僅可以健身還可以讓自身分泌更多的多巴胺，讓自己的心情變得更加好。當然想通過跑步減肥的朋友，千萬不要盲目跑步，多多注意跑步的注意事項，最好跑前拉伸、跑後拉伸、跑前喝杯水等等，只有這樣才可以通過跑步達到減肥瘦身的目的。
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