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小雪節氣 養生注意“三宜三忌”

小雪節氣 養生注意“三宜三忌”

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宜潤燥降火:小雪時節室內濕度較低,養生要遵循秋冬養陰”“無擾乎陽的原則,飲食宜選用溫潤益腎之品,如羊肉、牛肉、雞肉、栗子、核桃、黑木耳等;還可選用蓮藕鯉魚湯、黨參枸杞粥、益智仁粥等進行調養。
宜保暖壯陽氣:小雪時節,要注意禦寒保暖,防止感冒。冬季陰冷晦暗、光照較少,大自然處於陰盛陽衰的狀態,常曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用,還有助於調節情緒,保持樂觀。
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宜適時而動:
小雪時節不宜早晚運動,應在太陽出來後運動,以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運動為主。體質虛弱容易感冒的人,應避免大汗淋漓。
小雪節氣養生三忌
忌緊閉門戶:冬季天氣寒冷,但也應適當開窗通風,保持室內空氣流通和濕度。因暖氣、空調等取暖設施的使用,導致室溫較高,室內空氣過於乾燥,會引起身體不適,極易發生疾病。可用濕拖把拖地板,或使用加濕器等增加室內濕度。
忌早起:小雪前後的起居調養切記養藏陽氣。小雪時節,人們要適當早睡,同時,早晨不宜起得太早。保證充足睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
忌常吃火鍋:很多人喜歡在冬季吃火鍋驅寒,但火鍋配料含有花椒、幹辣椒等辛溫燥熱之物,加之室內供暖、穿衣嚴實,熱量無法及時外散,易出現口乾舌燥、皮膚乾燥脫皮、咽喉腫痛等症狀。因此,冬季吃火鍋要適量,如食用可多搭配些清火滋潤的食物。
小雪時節容易寒氣入體而誘發疾病。張四方醫生介紹,可以通過按摩大椎穴、腎俞穴、關元穴等穴位防風禦寒,強身健體。同時,還可以通過耳穴按摩進行居家保健。耳穴按摩時,先將掌心摩擦熱,再先後按摩耳廓腹背兩面,將雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回按摩,直到耳朵發紅、發熱,然後雙手向上提拉耳尖,向下拉耳垂,手法由輕到重。耳穴按摩每日早晚各1次,每次3~5分鐘,可通經活絡,起到防病保健的作用。

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