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呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎

呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎

相信很多人都玩過呼啦圈吧,也是許多人在小時候經常玩的遊戲,現在又被作為有氧運動,不僅能減掉腰腹部贅肉,還可以增強腸胃蠕動的功能。呼啦圈流行於20世紀50年代,呼啦圈能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎必利勁

呼啦圈對於想瘦肚子的姐妹來說是一項很好的減肥運動,在運動的過程中鍛煉了腹部的腹橫肌和腹斜肌,加大肌肉的耗能,燃燒腹部皮下脂肪,和肌肉間脂肪,有很好的減肥瘦肚子作用。呼啦圈轉動過程中產生的外向力也會不斷拍打腹部,刺激腹部的氣海穴,中醫來講,氣海穴可以有效抑制食欲,助消化,促進消化道排泄體內垃圾,非常有利於減除肚子上的贅肉。
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呼啦圈的好處
1.塑身:搖呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部和手臂的健美。同時,也可以達到健美塑身的功效。
2.減肥:搖呼啦圈時,它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動,使得身體內的脂肪燃燒,在減肥的同時又可以有健身的效果,減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
運動時長
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

飯前飯後1小時之內不運動;不要將呼啦圈放在脖子上運動;女性孕期、月經期應避免運動。
哪些人不宜搖呼啦圈美國黑金

腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者不宜搖呼啦圈。患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症等人群不能搖呼啦圈。

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