呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎

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1^# 大中小發表於 2022-5-13 09:56 只看該作者

呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎

相信很多人都玩過呼啦圈吧，也是許多人在小時候經常玩的遊戲，現在又被作為有氧運動，不僅能減掉腰腹部贅肉，還可以增強腸胃蠕動的功能。呼啦圈流行於20世紀50年代，呼啦圈能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎必利勁

呼啦圈對於想瘦肚子的姐妹來說是一項很好的減肥運動，在運動的過程中鍛煉了腹部的腹橫肌和腹斜肌，加大肌肉的耗能，燃燒腹部皮下脂肪，和肌肉間脂肪，有很好的減肥瘦肚子作用。呼啦圈轉動過程中產生的外向力也會不斷拍打腹部，刺激腹部的氣海穴，中醫來講，氣海穴可以有效抑制食欲，助消化，促進消化道排泄體內垃圾，非常有利於減除肚子上的贅肉。
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呼啦圈的好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
運動時長
運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

飯前飯後1小時之內不運動；不要將呼啦圈放在脖子上運動；女性孕期、月經期應避免運動。
哪些人不宜搖呼啦圈美國黑金

腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者不宜搖呼啦圈。患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症等人群不能搖呼啦圈。

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2^# 大中小發表於 2022-6-23 10:49 只看該作者

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