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小 發表於 2022-5-13 10:32 只看該作者
3個方法改善飲食，提高減肥效率
減肥是一個過程，如果真的想獲得更理想的減肥效果，一定要制定一個合理的減肥方案。其中非常重要的一部分就是飲食上的安排，很多人都覺得減肥的時候吃不飽，是不是自己的胃特別大，如果瘦胃，是不是就可以更好的減少食欲，小編就一一為大家分析。
通過挨餓就能瘦胃，這是忽悠人的
首先，挨餓是不能瘦胃的，我們的胃有一定的彈性，空腹的時候和吃飽之後的大小相差非常多，即使自己在一段時間內只吃很少的食物，自己一直都在挨餓，但是胃的容易量只是會停留在縮小的那個階段，它的實際大小是不會改變的。
汗馬糖
其次，長期的挨餓，自己的精神狀態會變得更差，在身體沒辦法得到應有的營養之下，身體自然會很乏力，自己的心情也會不好，這樣肯定會影響工作和學習的。
另外，挨餓也容易傷胃，長期挨餓自己的胃酸就會刺激到胃黏膜，一段時間之後就會產生胃病，比如胃痛和胃潰瘍的情況。
不少人都想通過挨餓來瘦胃，試圖讓自己的胃變小一點，其實這些都是不科學的，真正要瘦胃，可以嘗試下麵這些方法。
這些方法讓你健康“瘦胃”
方法一：每餐只吃七分飽
健康的胃部是需要穩定的進食習慣來維持的，暴飲暴食、忍饑挨餓都是不可取的，每餐吃到七分飽，這樣不會給胃帶來消化負擔，同時還可以減少食欲，對減肥反而有幫助。
方法二：細嚼慢咽
吃東西如果太快，自己就會不知覺地吃過多的東西，而且吃太快，食物沒有嚼爛，胃部的消化也會有一定的負擔。細嚼慢咽，一餐的時間在二十分鐘會更合適。
方法三：少吃多餐
想要瘦胃，那麼一餐就不能吃太多，如果要減肥，更要掌握少吃多餐的原則，如果攝入的食物太少，胃裏面沒東西可以消化，下一餐的時候可能自己會吃進去更多的東西，更不利於減肥。
這些飲食建議可以提高減肥的效率一炮到天亮
建議一：用低熱量的食物代替主食或零食
很多主食的雖然熱量不高，但是碳水化合的含量非常高，吃多了體內糖分會堆積過多從而產生多餘的脂肪，可以用燕麥粥、土豆泥或者是其他低熱量的食物代替主食。而零食味道雖然很好，但是熱量非常高，大部分的零食都是糖分超標或者是油炸食品，吃多了更容易長胖。
建議二：如果減少食物的攝入量，自己覺得很想吃其他東西，那麼可以多準備一些水果蔬菜沙拉，這些熱量極低，吃多了也不胖怕。美國黑金
建議三：適當的攝入肉類，減肥的時候不吃肉類，自己反而會有吃不飽的感覺，因為蛋白質的攝入不夠，身體會有吃不飽的反應，如果怕吃肉類會胖，可以選擇蛋類、雞肉、魚等高蛋白且低脂肪的食物。
瘦胃雖然非常重要，但是合理的飲食安排同樣重要，從現在開始好好回顧自己的減肥歷程，制定一個合理的減肥計畫吧。
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