小編特意向身邊的減肥專家請教
，並介紹了以下六種減肥專家非常重視的方法。讓我們一起向小編學習！
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運動減肥方法一。戶外運動
研究發現，在戶外散步或跑步比在跑步機上跑步多消耗10%的熱量。在室外，相對崎嶇的路面會產生較大的摩擦力；受自然風的影響，運動物體會受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的轉變也使戶外運動的節奏不斷變化。因此，無論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習者在戶外運動中都會遇到更大的阻力，身體本身也需要消耗更多的卡路裏。與在跑步機上鍛煉相比，戶外跑步可以消耗3%~5%的熱量。此外，新鮮的空氣和不斷變化的風景可以讓健身變得更加有趣，幫助健身者堅持更長時間。因此，肥胖者必須注意這種運動減肥方法。
運動減肥方法2。早上鍛煉是減肥的最佳時間
鍛煉也需要60分鐘。最好和最有效的時間是在早上。因為人們一整天的新陳代謝遵循以下模式：在你早上醒來之前，你的新陳代謝處於最低點。然後慢慢上升，晚餐後達到高峰，然後保持水準直到你上床睡覺。飲食和運動可以改變新陳代謝的速度。如果你醒來後立即進行鍛煉，你的新陳代謝會提前上升，一整天都會上升，消耗更多的卡路裏。因此，運動的真正好處是，除了運動過程中的熱量消耗外，在運動後6-8小時內，你可以比平時多消耗180-400卡路里。
運動減肥方法3。注意熱身運動
這種運動減肥方法也非常重要。許多人不喜歡在開始運動時做熱身運動。他們認為這樣可以節省時間。但事實上，你浪費了燃燒卡路里的時間。適當的熱身運動可以提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活動。每次你的體溫在運動中升高一度，你的細胞的代謝率就會增加13%。運動前，做一次至少5分鐘的簡單到中等強度的熱身運動，逐漸增加心率，使肌肉活躍，加快呼吸，身體的新陳代謝和熱量消耗將大大改善。
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運動減肥方法4。短時間高強度運動消耗更多的卡路裏
短時間高強度運動是一種運動減肥中度反彈的方法，但同時，短時間高強度運動燃燒的熱量可以達到長時間軟運動的1.5~2倍，甚至在運動後繼續燃燒75~125卡路里。此外，短期和高強度的鍛煉可以加強肌肉鍛煉和細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，騎不同強度的自行車，例如稍微用力踩5分鐘，然後輕鬆踩5分鐘，持續一個半小時，比那些用力踩30分鐘的人消耗的卡路裏多15%以上。
運動減肥方法5：讓你的身體盡可能地運動
如果你每天多燃燒350卡路里，你一年可以減掉35磅。而且很容易燃燒350卡路里。你只需要站起來，聽電話，打電話時來回踱步，而不是坐在椅子上。同時，輔助瘦身的使用將使減脂減肥的效率加倍，而且無需擔心對健康的損害。
運動減肥方法6。選擇一個更重的啞鈴
使用較重的啞鈴。例如，如果你過去把一個10磅重的啞鈴舉起10次，現在把一個20磅重的啞鈴舉起5次，這將使你在舉起啞鈴時多燃燒25%的卡路裏。因為體重會破壞更多的肌肉蛋白質，你的身體必須消耗更多的能量來恢復，所以你身體的熱量消耗更大。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，體重增加三到六倍的人的代謝率是睡眠期間消耗的卡路裏的8%。這足以在一年內減掉大約5磅，即使你不做任何其他事情。
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