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小 發表於 2024-11-8 14:36 只看該作者
掌握4個“最佳組合”，少一個降糖效果大打折扣
糖尿病患者在運動時，一定要注意這幾個細節，否則只會讓運動效果大打折扣。
1、最佳時間
相較於餐前運動，餐後運動更有助於降低餐後血糖峰值，對血糖的控制更有力。建議餐後休息1小時左右再進行運動，每次運動的時間不少於45分鐘。
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2、最佳運動
研究指出，糖尿病患者進行組合力量訓練，如俯臥撐、深蹲、引體向上以及器械鍛煉，慢跑以及高強度間歇運動，對降糖的效果最好。希愛力哪裡買
3、最佳強度
兩個判斷方法：一是心率，用220減年齡得極限心率，當糖尿病患者在運動時心率在50%-70%間，即為中等；
二是身體狀態，運動時呼吸、心率微快，微微氣喘但能講話，為中等強度；若呼吸、心跳明顯加快，不能連貫講話，則為高強度。雙效犀利士哪裡買
4、最佳頻次
建議每週至少進行5次有氧運動+2~3次抗阻運動，並長期堅持。
運動隊健康有好處是毋庸置疑的，在糖尿病患者身上也是如此，但運動一定要注意方式方式，不正確的方式只會帶來反作用。
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