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最助眠的5個好習慣

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1# 大 中 小 發表於 2024-9-12 14:39  只看該作者

最助眠的5個好習慣

1.助眠食療
食療排第一可謂實至名歸。助眠的食物有很多，給大家推薦一些常見的：如小米、櫻桃、香蕉、乳酪、南瓜子、乾貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
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接下來隆重介紹一種“助眠大咖”——桂圓。很多人可能會覺得，不就是普普通通的桂圓嗎，有什麼稀奇的？
桂圓，是當之無愧的“助眠果”！中醫認為，桂圓藥食同源，味甘、性溫，入心、脾二經，具有補益心脾、養血安神之功效。因此，經常失眠、感到心煩的人，可以適當多吃一些桂圓，能起到安神助眠、養氣血的作用。
此外，大多數補氣血藥都是通過走肝或腎這兩條經絡起作用的。桂圓則另闢蹊徑，它走的是心、脾、胃這三條經絡。因此，雖同屬補氣血之物，但桂圓在補氣血之餘，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。
中醫認為思慮過度會勞傷心脾，因而桂圓非常適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。雙效威而鋼犀利士每日錠
桂圓除了直接泡水喝，還可以做成食療，功效更佳。
2.舒適的睡眠環境環境對睡眠的影響可謂舉足輕重。簡而言之，一個舒適的睡眠環境能夠幫助人們快速入睡；反之，一個不好的睡眠環境會將人們的睡眠毀於一旦。一般來說，睡眠環境包括三個方面：一是臥室環境，二是床品環境，三是人體自身內環境。
首先，臥室環境包括溫度、適度、光線分貝等要素。
即臥室的溫度保持在18～22攝氏度；濕度保持在40%左右；噪音在30分貝以下；光線暗且柔和。其次，還要好好挑選床上用品。最後再說說人體自身環境。具體來說，就是要大家在睡覺時，拋除所有雜念，全身心投入睡眠中。最最重要的一點，睡前別玩手機！如果你非要玩，最好不要在床上躺著玩，可以坐在椅子上，也可以站著。
3.泡腳
泡腳向來被很多人推崇為助眠妙招，但效果因人而異，有人覺得很有用，也有人覺得沒啥用。給大家的建議是：可以嘗試一下，看看泡腳是否有助於睡眠。沒有也別氣餒，因為泡腳還有很多其他好處，如緩解疲勞、溫暖足部等等。
4.艾灸
艾葉性味辛溫，加之艾灸是用點燃後的灸條燒灼、熏熨皮膚，屬於熱療法，故艾灸有安神助眠、驅散寒濕、溫經通絡、行氣活血之效，還可防止人體陽氣耗散。也就是說，睡不著、睡不好等問題，都能夠通過艾灸來緩解。
5.梳頭
《黃帝內經》也記載：“一日三篦，發須稠密”。
經常梳頭，不僅可防脫髮、改善發質，還能放鬆神經、消除疲勞，對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。
注意以下兩點，助眠效果更佳：
①選擇牛角梳、木梳
這兩種材質的梳子手感溫潤、齒體圓滑，不起靜電，跟頭皮接觸時比較舒服。
②採用正確的梳頭方法
從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，動作緩慢而柔和，逐漸加快速度，然後再梳理左右兩側至頭頂。
注意，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，每分鐘20~30下，每次3~5分鐘，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。

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2# 大 中 小 發表於 2024-9-20 09:16  只看該作者
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