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小 發表於 2021-3-4 17:39 只看該作者
養生首先得睡好？春季睡眠養生要牢記這3點
我們知道春季是一個讓人感到活力的季節，在春季萬物蘇醒，到處生機勃勃，春季也是養生的好季節。要想養生自然少不了好的睡眠，但是生活中有很多人都有失眠的困擾。其實，擁有好睡眠說難也不難，需要掌握一定的規則就可以睡得好。希愛力 印度希愛力
那麼春季睡眠要掌握哪些規則呢？
1、掌握入睡時間
春季睡眠養要講究晚睡早起。我國有一句古話，“立春雨水到，早起晚睡覺”，這是黃帝內經提倡的養生秘訣。春季養生要順應氣候變化，適當地晚睡，但並不是要熬夜到淩晨。晚上睡前可以到戶外散散步，這樣能讓自己融入到春季美妙的大自然中，讓自己的身體得到舒展。吃飯後很多老年人容易出現消化不良的情況，就會影響睡眠，睡前散步能促進消化，還可以緩解心中一些不快的情緒，這樣就有利於睡眠。但是初春氣溫不穩定，有時冷有時熱，特別是早晚溫度比較低，要注意保暖，在午睡時要注意蓋被子。
2、保證合理的睡眠時間
我們都說春季養肝正當時，由此可見春季是適合養肝的好季節。養肝可從飲食入手，但優質睡眠也是養肝必不可少的措施。要想擁有體質睡眠首先得養成有規律的睡眠習慣，到了睡覺的睡覺就要上床睡覺，不要熬夜。因為我們人體經過一天的勞累之後，在晚上11點後就會進行自我恢復，這種情況只有人體進入睡眠後才能更好地恢復，肝臟以及其他器髒也能得到很好的休息恢復。但是經常熬夜或睡眠品質差都會影響肝臟的健康，所以為了身體健康最好是在晚11前就上床睡覺。
但是有很多人認為睡眠時間越長就越有利於健康，其實這是錯誤的觀點，青春期與中年期的人每天睡8小時是健康的，老年人睡7小時左右就夠了，但是身體比較差的老年人可適當增長睡眠時間。所以，睡眠時間要根據年齡以及身體狀況來決定，並不是睡得越久身體就會越好，優質睡眠才更有利於養生。
3、午睡時間不宜過久
我們知道春季的日照時間變長了，這樣就會導致睡眠時間變短了，如果夜間睡眠時間不夠，白天又不午睡的話就容易導致睡眠時間不足，進而影響身體健康。所以，春季要注意養成午睡的好習慣。而且春季氣溫升高之後，人體溫度上升會引起供血體制出現變化，進而引起身體乏力等春困症狀。為了緩解春困，午睡就顯得相當重要了，但是不宜睡得過久，午睡時間過長會影響夜間的睡眠，一般午睡時間以半小時為宜。超級希愛力
春季睡眠養生要牢記以上3點，除此外，還要注意睡前不要進食或晚餐進食過多，睡前不要吸煙，不要看一些刺激性的影片，也不宜進行劇烈的運動，這樣會導致大腦神經過於興奮而在上床後無法進入睡眠狀態。睡前一小時可以喝一小杯熱牛奶，聽一些輕緩的音樂，看一些抒情的書，這樣有利於睡眠。
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