睡夢中出現5種不適，是身體求救信號！

說“一場秋雨一場涼”，雖然最近很多地方沒有下雨，但是“涼”卻沒有遲到，在這氣溫驟降的關鍵時刻，有些小毛病就會找上門。



特別是平時身體素質不強的人來說，睡眠不好就是最常見的問題。



要知道，失眠嚴重影響生活，就算只有一兩晚失眠，也足夠折磨人了。



秋冬季如何才能養好睡眠：



1、晚上21點睡



最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。



亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。


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“早睡利養陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養陰培元的效果。



如果晚上不能及時睡覺，或睡覺品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。



2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。



入冬之後，年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。



俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，秋冬季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。



這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。



3、睡前適當進補



睡前1小時，可吃一點養心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。



牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。



4、忌開窗當風睡眠



夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。



另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。



在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。



此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。



5、注意腸胃保暖



秋冬季腸胃容易受刺激。 睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。



因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。



所以，秋冬季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質較差的人，入冬之後不宜再繼續裸睡，謹防受涼。



秋冬季睡眠有禁忌：



一忌临睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。



睡梦中的5种不适，千万别忽视；



1、做噩梦



很多人有过做噩梦的经历，其成因多半和错误的睡眠习惯有关，比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。



这类噩梦很容易缓解，只要大家尽量避免诱发噩梦的因素即可。



但是，如果经常做噩梦，则会不同程度地降低睡眠质量，促使免疫力下降，就要及时就医了。



特别是如果经常梦到某一类场景，可能是疾病的征兆：



梦见被殴打、被刺杀，且醒来后受伤部位隐隐作痛，可能预示对应的器官有潜在病变；



梦见气管被卡住，呼吸不畅、窒息，可能预示呼吸系统病变；



梦见从高处坠落，如高楼、悬崖，在下坠的过程中惊醒，可能预示患有隐匿性心脏病；



梦到被歹徒或猛兽追逐，想动却动不了，想叫也叫不出，醒来后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足；



梦见走路不稳、身体歪斜、肢体沉重，并且伴有窒息感，会突然惊醒，可能是心绞痛的前兆；



梦见头部被殴打，或有人往你的五官内灌流质，可能预示脑部肿瘤或神经系统疾病；



在梦中经常听见怪响、怪声音，可能是听觉中枢存在病变或是附近的血管发生硬化的先兆。



2、抽筋



晚上睡觉时突然小腿抽筋，很多人都经历过！这在医学上叫做腓肠肌痉挛。



除了缺钙，夜间小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等。



如果情况不严重且偶尔发作，从日常保养入手即可，比如：避免腿部过度疲劳，睡前用温水泡脚，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，避免吸烟、喝酒、喝浓茶或咖啡等。



如果情况仍无改善，建议到医院就诊。



3、流口水

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如果仅仅是因为趴着睡而出现流口水的现象，那换个姿势，尽量不趴着睡就好了。



但要是用正常的睡觉姿势（仰卧或者侧睡），也会流口水。那就可能是病症先兆，得注意啦！



特别是对于老年人来说，在睡觉时经常流口水的话，还要留心脑血栓风险。



脑血栓患者流口水有3大特点：



经常被口水呛醒；



不论头怎么摆放，口水总流向一侧；



出现周围性面瘫，如局部面部肌肉僵硬，这是轻度脑血栓的症状。