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睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1

睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1

中醫有個說法叫 「筋長一寸延壽十年」 因此晚上睡覺前進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作便能疏通渾身經絡幫助減韓國奇力片 奇力片 韓國奇力片官網 奇力片官網 台灣奇力片官網 小禎代言奇力片 奇力片吃法 奇力片用法 奇力片怎麼吃 奇力片效果 奇力片作用 奇力片哪裡買 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard輕身體疲勞起到促進睡眠的功效。


1、貓式伸展

這個瑜伽動作的要領,是保持大腿與地面垂直,提升臀部,讓胸部、肩部盡量貼近地面,拉伸雙肩。

可以促進全身的血液迴圈,保持這個動作5-10分鐘,可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

2、貓式伸展
以跪姿俯撐在瑜伽墊上,保持雙手、大腿與地面垂直,伴隨均勻地呼吸,先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板; 再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。 兩個動作為一組,進行15次。

3、下犬式

先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。







3个动作养颜保健

抬腿

睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。




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抬腿好处一:减轻浮肿。长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

抬腿好处二:活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。



踮脚

踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。

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